真夏の運動不足解消法

ふれあいニュース（2014.08）

いつまでも健康でいるには、日々の運動の積み重ねが大切です。最近話題の「ロコモ」予防のためにも、毎日ちょこっと運動する習慣を身につけましょう。真夏にぴったりの運動をご紹介します。

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真夏の運動の注意点

無理のないように、笑顔でできるレベルをめざしましょう。テレビを見ながらストレッチ、歯を磨きながらスクワット、など「ながら運動」もおすすめ。外でのスポーツは、炎天下は避け、帽子やサングラスを着用し、こまめな水分補給を心がけましょう。

★ウォーキング

なんと言ってもすぐに始められる手軽な運動はウォーキング。でも、炎天下で長時間のウォーキングは熱中症の危険があるので、朝の涼しい時間がおすすめです。30分の早歩きで100kcal消費できます。

★サイクリング

風を切って気持ち良く運動できます。早歩きと同じくらいですが、同じ時間内のエネルギー消費率は高いので、忙しい人は買い物がてら自転車をこぐのもよいでしょう。

★水中運動

水中では体温低下を防ぐために陸上よりエネルギーが消費されやすく、水の負担もあるので、より筋力アップにつながります。浮力もあるので、ひざに痛みがある方にもぴったりです。

今月のヘルシーメモ

森永カルダス

• 日本人間ドック健診協会推薦
• 消費者庁許可　特定保健用食品
• 宅配専用商品

当サイト、森永カルダスの投稿

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森永乳業、森永カルダスのページ

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適度な運動と冷たいミルクで夏も元気！

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